L’immunité, c’est comme les muscles, ça se travaille !

L’immunité, qu’est-ce que c’est ? Tout simplement l’ensemble des mécanismes de défense d’un organisme contre les éléments étrangers.

Les globules blancs, les lymphocytes notamment, sont en première ligne, les B, les T, les NK (natural killer, mes préférées😀). Ces cellules identifient, neutralisent et débarrassent l’organisme des agents pathogènes comme le ferait un bon videur dans une boîte de nuit…

Nous ne sommes pas tous égaux face aux agressions et chaque organisme réagit différemment. Si l’hérédité influe grandement sur notre système immunitaire, nous pouvons, au quotidien, le renforcer et le dorloter. Alors voilà un petit programme pour muscler son immunité et se préparer à passer l’hiver sans trop de bobos….

On soigne son sommeil :

Le sommeil est primordial à notre organisme. En effet, durant le sommeil de nombreux mécanismes physiologiques entrent en fonction tels que la régénération cellulaire, la mémorisation qui opère un tri entre les informations importantes à conserver et celles sans importance à oublier … « ta mère vient manger samedi et tu me l’as dit ? Ben tu vois, j’ai complètement oublié »…😇 De même, de nombreuses hormones sont sécrétées pendant notre sommeil, lent notamment. Il est donc important de veiller à une bonne qualité de sommeil.

Rien de plus réparateur qu’une bonne nuit de sommeil !

Premier point, on oublie les écrans avant de dormir, non Netflix n’est pas l’allié d’un bon sommeil… désolée🤷‍♀️ On coupera les écrans une bonne heure avant d’aller se coucher en préférant un bon livre accompagné pourquoi pas d’une infusion de passiflore aux vertus apaisantes. Aérez votre chambre et veillez à ce que la température n’excède pas 18°. On veillera également à dormir suffisamment, soit entre 7 et 8 heures. Câlez votre heure de coucher à votre heure de lever pour vous assurer une nuit réparatrice. Je vous invite également à dîner léger afin de ne pas alourdir votre bol alimentaire (c’est l’ensemble des aliments que vous allez devoir digérer) et surcharger votre système digestif… et oui, une digestion longue et difficile compromet une bonne nuit de sommeil…💤

On se bouge !

Faites de l’exercice au grand air !

On ne le dira jamais assez, le mouvement c’est la vie ! Notre corps est fait pour bouger, se dépenser. Alors quelle que soit votre condition physique « move your body »… Aristote a dit « un homme tombe en état de maladie comme le résultat d’un manque d’exercice ». En fait, 15 mn d’exercice physique suffisent à  augmenter le taux de globules blancs dans le sang, notamment les « natural killer » (vous savez, mes préférées ..😉). Une étude américaine menée en 2002 a démontré que les sportifs observés dans cette étude étaient entre 20 et 30% moins atteints que les sédentaires par des pathologies type rhumes et pharyngites. Ces bénéfices seraient dus à une pratique régulière, soit 3 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes à 1 heure, l’important étant la régularité ! Attention au surentraînement qui aurait, pour le coup, l’effet inverse à celui recherché. En effet, une activité physique trop intense entraîne un stress oxydatif  ayant pour conséquence de fragiliser notre système immunitaire n’arrivant plus à gérer les toxines produites lors de l’activité. Pour renforcer les effets de votre activité physique, pratiquez autant que possible en extérieur, dans un parc, un bois, une plage… la proximité de la nature renforce le système immunitaire qui fonctionne  mieux lorsqu’il est mis à l’épreuve comme au grand air… C’est ce qu’a démontré une étude parue en 2010 au cours de laquelle il a été observé que des japonais « exposés » à un bain de forêt présentaient un taux de globules blancs plus élevés, et ce jusqu’à 30 jours après leur retour. Alors sortez vous dépenser au grand air …

On mange bien !

L’immunité se construit également au quotidien dans notre assiette. Notre organisme a besoin de micronutriments pour bien fonctionner, comme les vitamines, que l’on peut trouver directement dans nos assiettes. La bonne astuce est de manger varié et coloré. Par exemple, les légumes verts, comme les épinards, sont riches en vitamine A qui favorise la production d’anticorps. Les choux, eux, sont riches en vitamines B9 et C qui aident à maintenir un système immunitaire efficace. Les fruits et légumes rouges, comme la tomate, le pamplemousse rose, sont riches en lycopène connu pour ses propriétés antioxydantes. Les agrumes, eux, sont riches en vitamine C qui aide les globules blancs dans leur pouvoir de destruction des éléments pathogènes et contribue à l’absorption du fer.

Misez sur les soupes colorées

Privilégiez les fruits et légumes frais de saison et lâchez-vous sur les soupes colorées : butternut, carottes, épinards… ce qui contribuera également à votre hydratation également. Misez en outre sur les épices. Adoptez le curcuma, dont les vertus anti-inflammatoires ne sont plus à démontrer.  Idem pour la noix de muscade qui en plus présente des propriétés antiseptiques. Ajoutez de l’ail dans toutes vos préparations, froides ou chaudes. En effet, l’ail est un véritable médicament : antimicrobien, antiseptique, anti-inflammatoire, antibactérien, antifongique et même antiviral ! Petite astuce en cas de nez bouché : faites une inhalation avec une gousse d’ail hachée avec une cuillère à soupe de vinaigre dans un bol d’eau frémissante, soulagement assuré !  Enfin, parfumez vos desserts avec de la cannelle aux pouvoirs anti-oxydants, antibactériens et anti-inflammatoires.

On chouchoutte ses intestins !

On ne le dit pas assez, mais plus de la moitié de notre immunité se trouve dans nos intestins. Les cellules immunitaires tapissant nos intestins sont confrontées aux molécules externes issues des aliments mais doivent également « gérer » les éléments pathogènes éventuellement présents dans nos intestins (virus, bactéries…). Le rôle de ces cellules est donc primordial puisqu’elles permettent l’élimination des intrus, participent à la bonne assimilation des nutriments tout en « tolérant » la flore intestinale composée, elle, de bactéries « amies ».

Les probiotiques, alliés de notre système immunitaire.

Cette belle mécanique peut cependant connaître des « ratés ». En effet, la symbiose intestinale peut être mise   mal par un stress mal géré, une alimentation déséquilibrée ou la prise de certains médicaments (antibiotiques notamment). Cela a pour conséquence d’affaiblir nos défenses immunitaires. Alors on aide ses intestins avec des probiotiques. Ce sont des micro-organismes vivants (bactéries, levures…) qui vont soutenir l’action de nos intestins. Avant toute cure, je vous conseille une petite monodiète, de riz par exemple, sur 3 ou 4 jours afin de mettre vos intestins au repos, leur laisser le temps d’éliminer les toxines avant de recevoir du renfort. N’hésitez pas à consulter votre naturopathe qui saura vous conseiller et vous guider.

On se complémente :

Soutenir son immunité avec des compléments naturels

Il a été récemment découvert que toutes les cellules du système immunitaire contiennent des récepteurs de la vitamine D. Cette vitamine joue un rôle prépondérant dans le système immunitaire car elle soutient la fonction des cellules immunitaires clés et favorise la présence d’antigènes notamment. Nous synthétisons cette pré-hormone sous l’effet du soleil. En hiver, difficile de faire le plein de vitamine D du fait du faible ensoleillement. Une petite cure répétée entre octobre et mars s’impose, d’autant que la moitié de la population française présente une carence en vitamine D ! De même, notre alimentation moderne est souvent carencée en zinc. Or, il s’agit là d’un oligoélément primordial pour notre immunité. En effet, le zinc empêche la pénétration des virus, évite la surinfection bactérienne et protège les cellules du stress oxydatif. Une petite cure de un mois dosée entre 10 et 15 mg sera parfaite pour combler cette carence. Vous pouvez également aider votre organisme en début d’hiver par une petite cure de ginseng. Cette plante adaptogène est un neuroprotecteur, antioxydant, stimulant du système immunitaire. La pharmacopée regorge d’autres plantes immunostimulantes telles que l’échinacée. Parlez-en à votre naturopathe qui vous accompagnera pour établir un protocole à votre mesure.

Bonus…

Puisque vous avez été sages, je vous donne un dernier conseil pour booster votre immunité : soyez heureux et appréciez les choses simples de la vie … Tâchez de voir la vie avec optimisme et soyez indulgents avec vous. Vous avez apporté à votre corps un bon carburant, faites-en de même avec votre esprit et procurez-lui de « bonnes » pensées. La pensée positive permet de rester en bonne santé, physique et mentale. Les études menées en la matière mènent toutes à la même conclusion : une personne qui cultive des pensées positives est moins sujette au stress, fait plus attention à son bien-être et fait ce qu’il faut pour rester en bonne santé … un cercle vertueux s’enclenche …

Prenez soin de vous..💝