Comment lutter naturellement contre le « fibrofog »

Beaucoup de personnes souffrant de fibromyalgie ressentent ce « brouillard » intellectuel. Comment se manifeste-t-il ? Quelles en sont les causes ? Comment lutter ? Voici quelques éléments de réponse.

Qu’est-ce que le fibro brouillard ?

La fibromyalgie se caractérise par des douleurs diffuses et chroniques, une grande fatigue mais également des troubles cognitifs, ensemble de manifestations que l’on peut appeler « fibrofog » ou brouillard fibromyalgique. Les fibromyalgiques décrivent bien souvent une difficulté à se concentrer sur une tâche, à suivre une conversation. Ils ressentent des difficultés à organiser leurs pensées, à les exprimer.De même, ils ont l’impression de sans cesse chercher le mot « juste » pour exprimer leurs idées et ont du mal à les communiquer. Les malades évoquent également une tendance à l’inversion de chiffres ou de lettres, à de la confusion et une perte de la mémoire à court terme. Ainsi, ils passent leur temps à chercher des objets égarés, à ne pas se souvenir ce qu’ils venaient faire en entrant dans une pièce ou avoir du mal à suivre une conversation, soit parce qu’ils ont oublié ce que leur interlocuteur disait ou ce qu’eux-mêmes allaient dire. Ces situations sont tout aussi frustrantes et handicapantes au quotidien que le sont les douleurs et la fatigue.

Quelles sont les causes du « fibrofog »?

S’il est évident que les malades ne souffrent d’aucune déficience intellectuelle, ce fibro fog peut s’expliquer par différentes causes :

• les troubles du sommeil : les personnes souffrant de fibromyalgie font toutes état de troubles du sommeil affectant leurs capacités à récupérer, à se reposer. Ces troubles sont , par ailleurs, corrélés avec un manque de sérotonine qui intervient également dans les mécanismes de la mémoire.
• une modification des flux sanguins cérébraux : une étude a constaté, chez les personnes souffrant de fibromyalgie, une diminution du flux sanguin dans certaines zones du cerveau, siège de la mémoire à court terme, pouvant expliquer en partie les manifestations du « fibrofog ».
• les douleurs chroniques : elles « accaparent » le cerveau qui dépense beaucoup de temps et d’énergie à gérer les signaux de douleur, au détriment de la fabrication de nouveaux souvenirs. En outre, les douleurs génèrent du stress qui vient également perturber la mémoire à court terme en affectant les capacités de concentration.

Quelles solutions pour lutter ?

• l’exercice physique : à chaque fois que cela est possible, pratiquez une activité physique. Une étude suédoise a démontré que l’exercice physique  aidait, sur le long terme,  à améliorer les capacités cognitives et à réduire les symptômes de la fibromyalgie de manière générale. Je vous invite à pratiquer, de préférence, des sports où le corps est porté tel que la natation, l’aquagym ou le vélo. Allez-y très progressivement, tout doucement au début à votre propre rythme et augmentez l’effort ou la durée quand vous êtes à l’aise.
• les jeux : exercez votre cerveau ! Pratiquez toute sorte de jeux dont la finalité sera de stimuler votre cerveau : les puzzles, les échecs, les mots croisés …. tout ce qui activera l’activité neuronale, tout en s’amusant …
• le sommeil : il est primordial d’avoir une bonne routine sommeil. Ainsi, couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end, cela aidera votre corps à réguler son horloge interne. Evitez la sieste l’après-midi, limitez la caféine et bannissez les appareils électroniques avant de dormir. Pour aller plus loin sur la question, je vous propose de relire notre article sur le sommeil https://naturcoaching.fr/4-astuces-pour-un-meilleur-sommeil/
• restez focus ! Décomposez les tâches à réaliser en différentes actions à mener afin de ne vous concentrer que sur une seule action à la fois. C’est comme pour monter un meuble IKEA : on procède étapes par étapes et on ne passe à l’étape suivante que lorsque la précédente est terminée. Afin de rester totalement concentré sur ce que l’on fait, on évite les distractions comme la TV trop forte. Une fois une étape achevée, on s’accorde une petite pause avant de passer à la suivante, c’est l‘energy pacing ou la gestion séquencée de son énergie.
• la relaxation : l’idéal serait de s’accorder un temps de relaxation tous les jours. Les exercices de respirations profonde, la méditation, le yoga … aident  à réduire le stress qui accentue les symptômes du fibrofog. Ces activités stimulent le système parasympathique du système nerveux autonome qui aura pour effet de favoriser calme et détente.
• les libérateurs de charge mentale : ayez constamment sur vous un petit carnet sur lequel vous noterez absolument tout ce qui vous passe par la tête et que vous devez retenir. Ainsi, une idée qui vient, un truc à faire, une personne à appeler … tout, notez tout ! Ainsi, pas de risque d’oublier et de passer des heures à essayer de se souvenir. De même, adoptez les to do list. Vous aurez sous les yeux l’ensemble des tâches à réaliser dans la journée ou la semaine. Cela vous rassurera et vous permettra de vous organiser. Enfin, fixez-vous des objectifs. Dites-vous « tiens, aujourd’hui, je m’occupe de tel dossier »… »je finalise le dossier de crédit »… « je fais toutes les vitres » … et vous verrez quelle sera votre satisfaction quand vous aurez terminé cette tâche et que vous l’aurez rayée de votre liste, c’est super pour l’estime de soi !
• les compléments : aidez-vous de compléments adaptés tels que le magnésium (que l’on a déjà évoqué) ou la mélatonine pour son action sur l’endormissement. Le ginseng  est un booster de vitalité intéressant pour accompagner la fibromyalgie. De même que la chlorella pyrenoidosa qui apaise le système nerveux et favorise le sommeil.

Chaque fibromyalgique vit la maladie de façon différente. Ce qui marche pour l’un peut ne pas du tout marcher pour l’autre. Aussi, à chacun de piocher dans les idées proposées pour trouver ce qui lui correspond. N’hésitez pas à solliciter les conseils de votre naturopathe pour vous accompagner.