Janvier et les bonnes résolutions …

Nous revoilà en janvier, le mois des tempêtes mais aussi des bonnes résolutions (une autre forme de tempête, mais neuronale celle-là…). Mais cette année, nos résolutions, on va s’y tenir. Hors de question de recommencer le même cirque que tous les ans : les bonnes résolutions que l’on prend yeux dans les yeux avec la meilleure copine et qu’on abandonne avec honte au bout de 3 semaines, sans le dire à la meilleure copine qui a, par ailleurs, déjà lâché l’affaire ! Oui, parce qu’une récente étude nous apprend que les bonnes résolutions prises le 31 décembre n’ont plus cours au…   12 janvier ! Alors cette année, c’est promis, les bonnes résolutions, on va les prendre en conscience avec nous-même. On va décider de résolutions qui nous correspondent, s’organiser pour les tenir sur la durée et choisir de prendre soin de nous.

Résolution #1 – Je me recentre sur moi !

Cette année on ne se laisse pas emporter par les diktats du moment qui ne correspondent pas nécessairement à nos envies profondes. Non, on prend le temps de faire le point sur soi, ce qu’on aimerait améliorer, ce qui nous ferait du  bien, et surtout qui est à notre portée. Oui, parce qu’on ne va pas, par exemple, s’inscrire au prochain marathon de New York si la dernière fois qu’on a fait du sport c’était au lycée et qu’on feignait un souffle au coeur pour attirer l’indulgence de la prof d’EPS (rigolez pas, on l’a tous fait… moi la première 🤫). Sauf à ce que ne soit qu’un prétexte pour aller visiter la Grosse Pomme, nous savons très bien, vous et moi, que cette résolution là ne tiendra pas sur la durée. Listez sur une feuille les changements que vous pourriez aisément apporter à votre quotidien pour vous permettre de vivre en harmonie avec votre être intérieur et explorez en imagination ce que serait votre vie si vous parveniez à mettre en oeuvre ces changements. Fermez les yeux et imaginez avec précision ce qui changerait si vous faisiez cela… Imaginez les détails de chaque situation, vivez déjà ces changements. Que ressentez-vous ? Vous êtes heureux, serein, à votre place. Vous voyez, vous avez déjà hâte d’appliquer ces changements. Les neurosciences nous apprennent que la visualisation et l’imagination stimulent les mêmes zones du cerveau que celles de la vue. En imaginant ainsi une situation avec précision vous bernez votre cerveau qui va assimiler cela à un souvenir réel. Ainsi, cette vision agréable s’ancre en vous comme quelque chose de connu, déjà vécu et donc réalisable. Vous n’avez plus qu’à passer à l’action, vous savez que vous pouvez le faire !

Résolution #2 – Je mange mieux !

Hippocrate a dit « Que ton alimentation soit ta première médecine »… là, tout est dit . La nature pourvoit à tout ce dont nous avons besoin pour être en bonne santé (même le chocolat, pour vous dire😁). Alors, cette année, on décide de reprendre notre alimentation en main. Comment faire ? Tout simplement en se tournant vers une alimentation plus végétale mais surtout moins transformée. Les aliments industriels dont regorgent nos magasins sont souvent trop gras, trop sucrés ou trop salés mais surtout bourrés de conservateurs, exhausteurs de goûts, émulsifiants et autres colorants. Quel est le problème avec ces additifs me direz-vous ? Et bien prenons l’exemple des émulsifiants : une étude menée en 2015 par le professeur B. Chassaing a démontré un lien entre ces substances et le microbiote intestinal. Il explique : »les émulsifiants alimentaires peuvent favoriser l’inflammation intestinale chronique « . En d’autres termes, ces substances se retrouvant dans l’intestin ont un impact sur la composition de la flore intestinale, ce qui à terme compromet son action ainsi que la perméabilité des jonctions intestinales et permet donc le passage dans le sang de substances non assimilables et dangereuses. C’est pourquoi il convient de se tourner vers une alimentation « faite-maison » qui permettra d’éliminer ces éléments dont le corps n’a pas besoin, ne sait pas traiter et qui constituent des déchets pour l’organisme qu’il convient d’éliminer.On se tourne donc vers les fruits et légumes de saison pour bénéficier des vitamines et nutriments dont notre corps a besoin au moment où ils sont disponibles dans  notre environnement. Ainsi l’hiver notre système immunitaire est très sollicité pour faire face au virus et bactéries et a besoin de vitamine C pour fonctionner de façon optimale. Quelle coïncidence : la vitamine C est disponible en hiver en grande quantité dans les agrumes (citrons, oranges…), la nature est bien faite vous avouerez… De même, on allège notre consommation de protéines animales au bénéfice des protéines végétales (lentilles, pois cassés, haricots rouges, graines de courge, de lin…) beaucoup plus digestes, pauvres en matière grasse mais riche en antioxydant, fer et magnésium notamment. Optez pour les aliments riches en oméga 3 tels que l’huile d’olive, de colza, les poissons gras comme les sardines, les maquereaux ou le saumon. Ces acides gras polyinsaturés vous protègent des maladies cardiovasculaires et ont un rôle protecteur pour les neurones.  Enfin, prenez vos repas au calme, savourez chaque bouchée en conscience. N’hésitez pas à consulter votre naturopathe qui saura vous concocter un protocole aux petits oignons adapté à votre situation personnelle et votre vitalité.

Résolution #3 – Je me remets au sport !

Là encore on reste réaliste : on ne s’inscrit pas à l’Arnold Classic si on est pas capable de soulever un pack d’eau… L’idée est plutôt d’adopter une hygiène de vie qui intègre un peu d’exercices physiques. Pourquoi ? Tout simplement parce que l’exercice physique procure des bienfaits innombrables  à l’organisme et que ce serait dommage de s’en priver ! Outre le fait qu’il aide à réguler son poids de forme, ce qui n’est déjà pas rien, il protège de maladies cardiovasculaires (infarctus du myocarde par exemple), de certains cancers (sein pour la femme, prostate pour l’homme, côlon pour les deux sexes). L’activité physique aide à réguler le taux de sucre dans le sang et donc réduit le risque de diabète, aide à lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression. De plus, par la transpiration qu’elle induit, l’activité physique permet à l’émonctoire peau d’éliminer les toxines. A chacun de trouver l’activité qui lui convient, qui correspond à son emploi du temps, ses goûts … le tout est de bouger ! Pour vous motiver dans cette nouvelle résolution, vous pouvez impliquer un ou une amie, votre conjoint, pratiquer à deux est toujours plus sympa et stimulant. Vous pouvez également vous tourner vers une salle de sport qui vous proposera un coach pour vous accompagner ou solliciter les services d’un coach particulier qui saura établir un programme adapté à votre condition physique,  à vos objectifs et qui, surtout, sera un support indéfectible pour que l’activité physique devienne un élément incontournable de votre routine bien-être !

Résolut #4 – Je m’organise !

Cette année on va tenir toutes nos bonnes résolutions parce que, c’est décidé, on va s’organiser ! Pour commencer, on délègue. Ce que vous pouvez faire, d’autres peuvent également le faire. Alors on sollicite conjoint et enfants qui seront tout à fait capables d’apporter un coup de main à la maison et nous soulager un peu.  Ensuite, on adopte la « to do list ». Cet outil super pratique que ce soit en mode papier ou numérique, va nous aider à organiser nos journées ou semaines, à prioriser et ne rien oublier. Mais surtout ce petit outil va alléger notre charge mentale puisque tout est noté, organisé, ainsi on peut se consacrer entièrement à tout ce qui compte vraiment, et ça, on adore ! Nos rythmes de vie modernes ne sont pas toujours compatibles avec le concept du « fait-maison » développé plus haut. Alors je vous propose d’adopter le batchcooking. Cette méthode de cuisine est une organisation qui vous permet d’anticiper les repas pour la semaine à venir, de les réaliser à l’avance afin de n’avoir, le moment venu, qu’à réchauffer. Avec cette méthode on ne consacre que 2 heures de temps à cuisiner pour la semaine à venir. Outre le fait que cette organisation garantit de manger sainement tous les jours, elle permet également d’alléger la charge mentale (encore elle😉…) puisqu’on n’a plus à se creuser les méninges pour savoir ce que l’on va bien pouvoir manger ce soir. Cerise sur le gâteau, on évite le gaspillage puisqu’une liste des courses est fournie pour chaque semaine de menus.  Je vous le dis, cette méthode n’a que des avantages ! Les librairies regorgent d’ouvrages spécialisés dans le batchooking, alors allez les feuilleter et choisissez celui qui vous inspire le plus. Pour les accros au digital, il existe même des applications dédiées (Batchii, Sliceapp ….) 🧑‍🍳. On peut même se faire aider en investissant dans des appareils ménagers malins. Par exemple, le blender chauffant pour préparer les veloutés et mijotés, y’a pas mieux ! On n’a qu’à éplucher les légumes, les mettre dans le blender avec de l’eau, des épices, mettre en route et … laisser faire. L’appareil s’occupe du reste, il cuit et mouline. Résultat des courses, pour la vaisselle, il n’y a plus toute une batterie d’ustensiles et autres casseroles à nettoyer, non, rien que le blender.  Et tout ça, pour moins de 40€. Elle est pas géniale cette idée ? 💡

Voilà quelques idées de bonnes résolutions à adopter et surtout à conserver toute l’année. Alors, faites-vous plaisir et surtout, prenez soin de vous💝